SUP-lautailu - uusi tehokas treenimuoto tai mukava rentoutumiskeino

SUP-lautailu rantautui Suomeen muutama vuosi sitten ja tuntuu, että tänä kesänä sen suosio on suorastaan räjähtänyt. Liekö alkukesän helteillä ja korona-rajoituksillakin ollut osuutta asiaan.

Kun ensimmäistä kertaa näin aiheesta kuvan, ajattelin heti, että tuo voisi olla mun juttu. Samana kesänä lajia ei kuitenkaan tullut kokeiltua, mutta heti seuraavana kesänä tarjoutui tilaisuus mennä kokeilemaan lajia ryhmässä ja tähän kuului mukaan myös opastus. Hintakin oli muistaakseni erittäin kohtuullinen.

Silloin sattui normaalituulinen päivä ja luulot kyllä karisi heti alkuunsa. Jotenkin olin päässäni kuvitellut astuvani laudalle rannasta ja lähteväni melomaan. No, eihän se ihan niin mennyt. Alkuun saatiin opastus rannalla, kuivalla maalla. Melan tulee tietysti olla tietyn mittainen, melontatyylillä on merkitystä ja kyytiin mennään aluksi polvilleen. Sitten kun se tuntuu hyvältä ja jopa vakaalta, voi alkaa harkitsemaan seisomaannousua.

Laudoissakin on eroja ja otin jo tuolloin aloittelijalle sopivan laudan. Muistan kuinka alkuun tuntui erittäin kiikkerältä ja huteralta, mutta pikkuhiljaa pääsin nousemaan seisomaan. Tämä kurssi järjestettiin Vaasan Hietasaaressa Supstationilla.

Täytyy myöntää, että jos olisin mennyt lajia kokeilemaan ominpäin, ilman opastusta, olisi se hyvin suurella todennäköisyydellä jäänyt siihen kertaan ja tuskin olisin edes jatkanut rantaa pidemmälle silläkään kertaa. Opastuksen avulla kuitenkin suppailtiin tunnin verran.

Sen jälkeen olen kesällä kokeillut lajia kerran tai kaksi ja reissussakin on ollut lähellä, mutta on jäänyt sitten tekemättä.

Tänä kesänä lautoja on myyty paljon ja pari kaveria on ostaneet omat laudat joko itselleen tai lapsilleen. Itse pääsin testaamaan siskon lautaa ja vaikka alkuun oli hyvin kiikkerää, päätös oman laudan hankkimisesta oli valmis ja heti sen suppailun jälkeen tilasinkin omani. Siskon lauta on suht pitkä ja kapea, itselleni halusin leveämmän laudan ja sen myös hankin.

Lauta on ollut käytössä nyt vajaa pari viikkoa ja suppailtu on paljon. Lisäksi nuorempi tyttäreni ihastui myös lajiin niin, että hankki itse omilla säästöillään myös laudan. Laudat onkin olleet varsinainen myyntihitti, ei löytynyt yhdestäkään Vaasan kivijalkakaupasta enää kohtuuhintaista lautaa ja tilaamallakin alkoi olla toimitusvaikeuksia. Tyttö kuitenkin sai lautansa myös muutamassa päivässä.

Kuten sanottu, oma lautani on suhteellisen leveä ja on hyvä aloittelijalle. Tietysti, jos lajista ihan tosissaan innostuu ja haluaa edetä, jää tämä harrastelautani nopeasti tarpeettomaksi ja nälkä varmasti kasvaa syödessä, mutta ainakin tämä kesä mennään tällä. Tytön lauta on hieman kapeampi, mutta niin on tyttökin pienempi.

SUP-lautailu (Stand Up Paddling) on alunperin Hawaijilta alkunsa saanut hauska surffauksen alkumuoto. Sup-lauta on kuin suuri surffilauta ja niitä on sekä ns kovia, että ilmatäytteisiä. Melomisen on tarkoitus tapahtua seisaaltaan.

SUP-lautailu sopii kaikille ikään ja kuntoon katsomatta. Toki on hyvä olla jonkinlainen kiinnostus veteen ja päällä kannattaa ehdottomasti olla kelluntaliivi ja jalkaremmi lautaan kiinnitettynä. Melat ovat yleensä kelluvia. SUPpailu on aktiivista koko kehon liikuntaa, joka kehittää aerobista kuntoa, lihaskestävyyttä ja tasapainoa. Tasaisella SUP-laudalla voi myös joogata ja tehdä muita voimistelu- ja lihaskuntoharjoitteita tai venytyksiä. Vesi tuo oman mausteensa tasapainoa vaativiin liikkeisiin ja SUPpaus onkin itsessään jo hyvää treeniä keskivartalolle.

KOVA SUP-LAUTA
Kovat SUP-laudat on valmistettu eri materiaalista kuten puusta, lasikuidusta, PVC:stä ja hiilikuidusta laminoimalla. Halvemmat laudat on tehty enimmäkseen muovista, kun taas kalleimmissa on käytetty enimmäkseen hiilikuitua. Kovat laudat uivat hyvin ja ovat pitkäikäisiä sillä niitä voi myös korjata, jos osumia tulee. 

Valitse kova SUP-lauta jos
- olet aktiivinen SUP-lautailija ja teet pitkiä lenkkejä
- asut vesistön läheisyydessä eikä lautaa tarvitse kuljetella paljon
- haluat lähteä aaltoihin SUP-laudallasi

ILMATÄYTTEINEN SUP-LAUTA
Ilmatäytteiset SUP-laudat on rakennettu dropstitch-menetelmällä, jossa laudan kansi ja pohja on sidottu yhteen tuhansilla langoilla laudan sisältä. Kun lauta täytetään riittävällä paineella niin laudasta tulee erittäin tukeva ja se pitää hyvin muotonsa. Korkealaatuisissa laudoissa rakenne on hyvä ja lautoihin voi laittaa riittävän paineen, kun taas halvemmissa laudoissa rakenteeseen ei ole panostettu niin paljon ja pienemmän suosituspaineen ansiosta markettilaudat voivat jäädä hieman ilmapatjamaisiksi.

Valitse ilmatäytteinen SUP-lauta, jos
- matkustat lautasi kanssa paljon tai haluat vaeltaa koskemattomille melontapaikoille
- arvostat laudan pinnan pehmeyttä ja mukavaa tuntumaa esimerkiksi joogatessasi 
- arvostat sitä, että lauta mahtuu pienen tilaan

(https://www.arctictrainers.fi/sup-lautailu/)

Suosittelen SUP-lautailu ehdottomasti ihan kaikille. Mukavaa puuhaa!
Joko sä oot kokeillut?

Kotinurkilta poluille

Tässä kotikulmilla tulee yleensä pysyttyä lähinnä tiellä lenkkeillessä, mutta eksyinpä yhtenä iltana vähän lähipoluille, joita en aiemmin tiennyt olevan olemassakaan. Hyvää maastoa melkein kotiovelta. Kävin ensin päivällä kävelemässä samoilla poluilla ja koska maasto oli niin mukavaa, intouduin illalla lähtemään vielä juoksemaan samalle reitille.

Aivan huikeita maisemia ja periaatteessa saman reitin pääsisi pyörälläkin. Ei siis ole teknisesti mitenkään vaativa maasto polkujuoksunkaan kannalta. Suurimmaksi osaksi menee kuitenkin metsässä ja peltojen reunoilla, joten aivojen tuuletus on taattu. 

Kuten sanottu, tämä maasto oli helppokulkuista eikä ollut varsinkaan kapeita polkuja, seuraavaksi taidan suunnistaa taas jonnekin pidemmälle luontopolulle. 

Miten työmatkaliikunta vaikuttaa työpäivään?

Olin viime viikolla toimistolla muutaman päivän ja teki kyllä hyvää. Jotenkin toimistolla ollessa on enemmän fiilis, että on töissä. Toki kotonakin tekee työpäivän ajan töitä, mutta väkisinkin keskittyminen on erilaista. Toimistopäivien illatkin on olleet ihan erilaisia ja päivät selkeämmin jäsenneltynä työ- ja vapaa-aikaan. Loppuviikon olen taas ollut etänä kotoa, mutta ensi viikolla menen ainakin päiväksi tai pariksi toimistolle.

Työmatkat menin tietysti pyörällä. Kuinkas muutenkaan, kelikin on lämmennyt vihdoin ja alkaa tuntumaan kesältä. Työmatkani on lyhyt, ainoastaan noin viisi kilometriä joten maanantaina kiersin lenkin kautta töihin ja pyöräilyä tuli heti aamusta tuplamatkan verran. Iltapäivällä kun pyöräili vielä kotiin, päivälle tuli aktiivisuutta ihan mukavasti ja koiralenkit päälle.

Tiistaina pyöräilin töihin, heitin repun pukuhuoneeseen ja lähdin vielä tekemään vitosen juoksulenkin. Ai että teki hyvää! Aurinko paistoi ja linnut lauloi. Siitä oli mukava aloitella työpäivä, joka kuluikin yhtä sutjakkaasti, kuin maanantainakin. Lisäksi kun on aamulla vähän sykkinyt, on paljon pirteämpi koko päivän, ihan eri fiilis kuin silloin kun kulkee autolla työmatkat. Saa hyvän happiannoksen heti aamusta.

Kun on aamusta liikkunut ja vähän hengästynytkin, saa samalla hieman buustattua aineenvaihduntaa ja koko päivä sujuu mukavammin. Aina en ole aamuliikunnasta tykännyt, mutta vähitellen olen itseni siihen totuttanut. Nykyisin liikun kaikkein mieluiten aamulla. Energiatasot ovat silloin hyvällä tasolla, olo on yön jäljiltä kevyt ja liikunta vain jotenkin sujuu paremmin. 

Suosittelen kaikkia kokeilemaan, vaikka vain vähitellen. Sitten voi loppupäivän ottaa rennommin, kun liikunta on jo tehty tai mikäpä estää treenaamasta vielä toista kertaa myöhemmin päivällä tai illalla. Kunhan muistaa ottaa väliin kevyempiä päiviä. Aina ei tarvitse eikä saakaan sykkiä sata lasissa vaan keholle pitää antaa aikaa myös palautua. 

Mukavia aamuja liikunnan parissa!