Portaat - Uhka vai mahdollisuus?

Viime torstaiaamuna, juuri ennen juhannusta aamulenkin sijaan hyppäsinkin autoon ja suuntasin Öjbergille. Öjberget on talvisin Vaasan laskettelukeskus, pieni sellainen, mutta pari vuotta sitten sinne rakennettiin myös kuntoportaat, jotka sen verrattain pienen nyppylän huipulle asti rakennettuna ovat kyllä aikamoiset. Silloin kävin aika paljonkin portaissa, mutta sittemmin on tullut käytyä harvemmin.

Viime viikolla lähdin vähän kuin ex tempore paikalle ajatuksena ottaa pikainen porrastreeni ennen töitä ja hyvinhän se meni. Kuvia ei liiemmin tullut räpsittyä, mutta kymmenen kertaa kipusin portaat ylös ja saman verran alas. Edelliskerran olen ollut portaissa viime kesänä ja siitä kyllä huomasi kunnon kehittyneen. Toki portaat ovat kova juttu, mutta ei tuntunut yhtä pahalta kuin edellisillä kerroilla.

Mukavuusalueelta poistuminen kehittää ja tämä porrastreeni ja mäkitreenit ovat kyllä itselleni täydellisiä epämukavuusalueita. Lisäksi välillä on ihan mukava haastaa itseänsä. 

Porrastreenistä saa paljon hyötyjä, teki sitä sitten kävellen, juosten tai jotenkin tältä väliltä. Porrastreeni parantaa tehokkaasti juoksukuntoa ja hapenottokykyä. Vaikka vain kävelisi, syke nousee kuitenkin ja halutessa kovempaa treeniä, voi välillä juosta ja välillä taas kävellä. Portaita voi mennä täysin omaan tahtiin. Portaat toimivat hyvin myös lihaskuntotreeninä ja lihasvoiman lisäksi portaat kehittävät koordinaatiota ja rytmiikkaa. 

Portaat voi mennä myös vauhdikkaammin ylös ja hitaammin palautellen alas. Toimii siis erinomaisesti myös intervallitreeninä. Portaissa voi soveltaa erilaisia kyykkyjä ja askelkyykkyjä, hyppyjä ja tasanteille voi pysähtyy halutessaan vaikka punnertamaan - tai venyttelemään. Mahdollisuudet kehonpainon treeniiin ovat lähes rajattomat ja portaat tuovat mukavaa vaihtelua treeniin. 

Öjbergetin kuntoportaat ovat tosiaan pari vuotta olleet käytössä. Mittaa portailla on 154 m ja skelmia löytyy 271. Alkuun portaita oli mielestäni vähän hankala tulla alas, koska tuntui, että silmät sekoaa askelmissa. Sittemmin askelmien ensimmäiset lankut maalattiin mustiksi, mikä toi kontrastia portaisiin ja näin ollen kulkeminen helpottui. Askelmia löytyy muutamaa eri kokoa, joten treeniä on myös helppo muokata hyödyntäen askelmia.

Treenin jälkeen olisi ollut hyvä vähän vielä palautella vaikka pienen hölkän tai edes kävelyn muodossa, mutta koska en antanut kymmenestä kerrasta periksi niin tärisevin jaloin oli pakko rientää autolle ja kurvata suihkun kautta töihin. 

Viimeistään perjantaiaamuna huomasin, että palauttelu tai edes kunnollinen venyttely olisi ollut ehdottomasti tarpeen, pohkeet olivat erittäin jumissa ja kipeät. Jopa yhden portaan alaspäin astuminen tai kynnyksen ylittäminen teki tiukkaa varsinkin aamulla ja jos oli ollut hetken paikallaan. Koko juhannuksen oli pohkeet jumissa ja kipeät ja oikeastaan vasta tänään on ollut melkein kivuton päivä. Vieläkin tuntuu, jos jännittää pohjetta. Eli suosittelen ehdottomasti venyttelemään ja palauttelemaan, vaikka se ei aina niin tärkeältä tunnukaan. 

Otsikon kysymykseen vastatakseni, ehdottomasti mahdollisuus. 

Jos olet Vaasasta tai suuntaat joskus tänne päin, käy ihmeessä testaamassa Öjbergetin kuntoportaat.

Instagram: h_niinahelena

Mitä hyötyä kävelystä on?

Lähes kaikki harrastavat kävelyä. Jossain muodossa ainakin ja kävely onkin Suomen suosituin

liikuntalaji, ehkä juuri sen helppouden takia. Kävelyssä on myös huikeita terveyshyötyjä.

Usein kävelyä ei mielletä liikunnaksi ollenkaan. Varsinkaan, jos muuten harrastaa ns kovempaa liikuntaa kuten juoksua tai muita kestävyyslajeja. Kävely on kuitenkin aivan erinomaista liikuntaa melkeinpä kenelle tahansa. Kävely on matalasykkeistä liikuntaa ja kun liikuntaa harrastetaan matalalla sykeellä, opetetaan kehoa samalla käytämään rasvavarastoja energianlähtenä. 

Vaikka päälajina olisi juoksu ja se olisi hyvinkin tavoittellista, kävely toimii hyvänä palauttavana treeninä ja toimiihan se myös erinomaisena hyöty- ja arkiliikuntana. 

Kävelyssä peruskuntoisella pysyy yleensä syke alhaisena ja näin kävely parantaa myös peruskestävyyttä. Kävely toimii myös erinomaisena lämmittelynä muulle treenille, koska se lämmittää lihakset ja herättelee aineenvaihdunnan. Kävelyn myötä verenkierto paranee ja hapensaanti tehostuu. 

Monelle saattaa tulla yllätyksenä, että myös kävely vahvistaa alaraajojen lihaksia pakaroissa ja jaloissa. Myös asentoa ylläpitävät lihakset keskivartalossa vahvistuvat ja vaihtelevassa maastossa, kuten esimerkiksi poluilla käveleminen haastaa myös liikehallintaa ja tasapainoa. 

Kävely on niveleystävällisempää kuin juoksu ja se kuormittaa niveliä huomattavasti vähemmän, koska iskutus ei ole niin rajua. 

Tutkimusten mukaan kävely laskee myös verenpainetta, parantaa veren rasva-arvoja ja tehostaa rasva- ja sokeriaineenvaihduntaa.. Nämä edut taas pienentävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. 

Luonnollisesti kävely lisää myös energiankulutusta ja auttaa näin painonhallinnassa.  Kävely tekee hyvää myös mielelle, on tutkittu, että erityisesti metsässä käveleminen on yhteydessä parempaan mielen hyvinvointiin, mieli rauhoittuu ja stressi voi lieventyä. 

Kävely on myös erinomainen laji liikunnan aloittamiseen, kävelylle voi mennä lähes koska vaan ja pienikin kävely jo piristää kummasti ja aina ei tarvitse vetää itseään äärirajoille tai kävellä kymmeniä kilometrejä. Itse olen nyt muutaman viikon lähes joka arkiaamu käynyt kävelyllä, välillä toki juossutkin, mutta pääasiassa lenkit ovat keskittyneet kävelyn ympärille. Tällä hetkellä mennään fiiliksen mukaan ja kävelyllä rakennetaan taas hyvää pohjaa juoksua varten, kun sen aika on. 

Monesti päivän mittaan tulee tehtyä useampikin kävelylenkki kuin huomaamatta. Suosittelen ehdottomasti kävelyä kaikille!

Tykkäätkö sä kävellä?

Instagram: h_niinahelena

Aamulenkit - onko pakko juosta?

Aamulenkit on taas tämän hetken juttu. Joka aamu käyn kävellen, juosten tai jotain siltä väliltä tekemässä lenkin ennen töitä. Välillä pyörällä. Nyt on ollut monta aurinkoista ja lämmintä aamua eikä loppua näy. Kop kop...

On niin siistiä, kun aurinko on juuri noussut ja ilmassa on selkeästi kesä jo.  Tuomi on jo kukkinut ja nyt on syreenin vuoro. Paljon muitakin tietty on, mutta tunnustan olevani aika onneton kasvitietämyksen kanssa. Ainoa negatiivinen puoli tässä vuodenajassa on siitepöly, jota on kyllä melkoisesti. Sen takia toivoisi yhtä sadepäivää tai vaikka yösadetta, että se huuhtoisi siitepölyn pois. Kärsin allergiasta ja syönkin nyt allergialääkkeitä päivittäin, että oireet pysyy jotenkin kurissa. Silmäluomet on koetuksella.

En koe nyt mitään stressiä treeneistä. Menen fiiliksen mukaan ja se tekee hyvää välillä. Eihän minulla tähänkään asti mitään orjallista ohjelmaa ole ollut, mutta tiettyyn rytmiin olen pyrkinyt. Aika hyvin se on pitänyt, mutta silti nyt kun tavallaan annoin itselleni luvan olla stressaamatta ja liikun fiiliksen mukaan, on liikkuminen vielä säännöllisempää. Tällä hetkellä eniten tulee kävelyä, sitten juoksua ja pyöräilyä. Ainakin yksi salitreeni on vielä tarkoitus mahduttaa viikkoon, että lihaskunto pysyy edes yllä ja saa vähän erilaista ärsykettä. 

Monesti aikaisemmin olen kokenut huonoa omaa tuntoa siitä, jos juoksu jää vähemmälle. Nyt sellaista tunnetta ei kuitenkaan ole ja hyvä niin. Kaiken ei tarvitse aina olla niin kiveen hakattua ja nyt kun varsinaista tavoitetta ei ole niin kävelykin käy oikein hyvin. Saatan silti kävelylenkeilläkin tehdä pieniä juoksupyrähdyksiä ja ne ovat vain plussaa. 

Jollain tasolla pääsen aamuisin paremmin ylös ja liikkellekin, kun takaraivossa ei ole määrättynä, että tänään on juoksulenkin vuoro. Kun tiedän, että voin mennä fiiliksen mukaan eikä kukaan tai mikään pakota, lenkki on täysin omaehtoinen ja on kivempi lähteä, vaikka treenaamisesta, myös juoksun muodossa, nautinkin. Lenkillä räpsin kuvia, välillä voin pysähtyäkin, katselen ympäristöä ja suunnittelen tulevaa päivää. Tai sitten vain kävelen ja kuuntelen ehkä radiota. 

Kävely on kuitenkin hyvää liikuntaa. Se kehittää peruskestävyyttä ja yleiskuntoa. Tekee hyvää selälle, ei rasita niveliä samalla tavalla kuin juoksu. Tokikaan en aina sitä saa samanlaisia endorfinejä kuin juoksusta, mutta vähintään hyvän olon jo fiiliksen ihan joka kerta. 

Noin tunnin kävelylenkin jälkeen on mukava aloittaa työpäivä ja illalla voi tehdä vielä vaikka toisen lenkin tai sitten jotain muuta.

Tykkäätkö sä kävellä?

Instagram h_niinahelena